es hat geklappt...

..ich kam gestern tatsächlich 

nicht als letzte ins Ziel *lol*

-- Citylauf Mölln 4km --

Ich habe sogar mein persönliches Zeitziel 

--> ich wollte um die 25min. laufen <-- 

geschafft:

25:49min 

mit einer durchschnittlichen Pace von 5:49

Bin damit auf dem 53. Platz gelandet 

(in der Gesamtwertung/bei 85 weibl. Teilnehmern)

Der Lauf lief insgesamt ganz gut. 

Das kleine Stück Kopfsteinpflaster war etwas ungewohnt, 

und mit den Steigungen und der Hitze hatte ich etwas zu kämpfen. 

Mein Knie machte, dank der neuen Schuhe, aber keine Probleme und insgesamt 

war ich schnell wie nie ...

Beim km 2 gab es einen offiziellen Wasserstand, 

als ich dann bei km 3 aber noch zwei ältere Damen entdeckte, die vor ihrem Haus 

einen privaten Wasserstand aufgebaut hatten, waren das für mich echt Engel ;-)

Das gab mir noch mal nen Schub auf dem letzten Kilometer, und auch der Musikverein, 

der auf den letzten Metern mit Trommeln und Pauken stand, zauberte mir ein Lächeln 

ins Gesicht und gab noch mal letzte Power ;-)

Für dieses Jahr war´s das jetzt erst einmal mit Laufwettbewerben.

Ich hab mir vorgenommen das Training nun strukturiert anzugehen, 

mit Trainingsplan, Lauf ABC, Mobilität-und Stabilitätsübungen ect.

Um dann nächstes Frühjahr 

mit ner super Grundlage in die Wettbewerbssaison zu starten.

Die drei Läufe dieses Jahr waren eine super Erfahrung. 

Hamburg - Lübeck - Mölln

Das erste Mal Wettbewerbsluft schnuppern 

und merken wieviel Spaß das macht...

Und es ist unglaublich, wieviel weiter mich das schon gebracht hat.

Als ich im Januar mit dem Lauftraining anfing, hab ich kaum 5min. durchgehalten, 

ohne tot umzufallen *g*

Und nun laufe ich schon 4-5km am Stück...

Ich staune über mich selbst *lol*

Liebe Grüße, 

Eure Jessi

kleine Zwangspause...und richtige Laufschuhe!!!

Hallo allerseits,

die letzten 2 Wochen hab ich gezwungenermaßen 

eine kleine Laufpause einlegen müssen,
da ich mir das rechte Knie etwas verletzt hatte. 

Zuerst hatte ich Sorge, es könnte etwas mit den Innenbändern sein, vor allem, 

als es nach 1 Woche kühlen, schonen und bandagieren nicht besser wurde...

Aber glücklicherweise stellte sich beim Arzt heraus, 

das es "nur" ein Problem mit dem Muskel gab.

Ich bekam "grünes Licht" zum trainieren und fing wieder mit kurzen Trainingsläufen 

a max. 2km an, um den Muskel neu zu stärken. Es wurde langsam besser....

Am Montag war ich dann in Lübeck bei Runnerspoint 

und habe eine Laufanalyse machen lassen.

Wie ich selbst schon vermutet hatte, kam dabei heraus, das ich ein "nach-innen-Läufer" bin, 

vor allem rechts, daher auch die Probleme.

(ansonsten meinte die Dame beim Runnerspoint, 

sei mein Laufstil perfekt - hach danke, das freut mich ja ;-)

Entsprechend wurden dann Laufschuhe ausgesucht 

und auch noch passende Einlagen, und der Unterschied beim laufen ist echt krass!!

Ein ganz anderes Laufgefühl, keine Probleme mit dem Knie, 

keine Erschütterungen im Rücken beim aufkommen, viel besseres abrollen....

mit denen werd ich ab sofort "fliegen" *g*

Brooks Ravenna 7

- (Leider nicht pink *haha*)

Leute, wenn ihr anfangt zu laufen, macht unbedingt so eine Analyse, 

es bringt euch enorm weiter und eure Gelenke werden es euch danken.

Die zwei Wochen haben mich nun leider im Training ziemlich zurückgeworfen 

(vor allem auch was die Kondition betrifft...eieeieei...), 

trotzdem werde ich Samstag wie geplant beim Citylauf hier in Mölln antreten - 

mit den neuen Schuhen hab ich auch Hoffnung, 

das ich nicht als letzte ins Ziel komme *haha*

Liebe Grüße, Eure Jessi

Ladies Run Lübeck 2016

Hey Leute,

gestern war es soweit, mein zweiter offizieller Lauf:

Ladies Run 2016 in Lübeck

Und gleich mit neuer, persönlicher Herausforderung: 

Ich wollte die 5km diesmal laufen, nicht walken ;-)

Vorbereitungszeit hatte ich dafür nur 4 Wochen, aber das Training lief ganz gut, 

und ich fühlte mich gestern morgen topfit!

Mein Ziel: unter 30min. bleiben und es unter die ersten 100 schaffen!

In knallgelb ging es an den Start 

Start Nr.: 1231

(die Shirts beim Womans Run waren definitiv schöner, 

nicht nur wegen der Farbe *schiefgrins* aber was solls...) 

- das Wetter war perfekt!

Die Strecke war echt schön, verlief quer durch die Altstadt
und teilweise am Fluss entlang.
Überall jubelnde Leute am Wegesrand...

Teilweise gab es ganz schön Gegenwind, weshalb ich einmal meine Kappe verlor 

und ihr kurz hinterherrennen musste *grummel* 

(die restliche Strecke hab ich sie dann lieber in der Hand gehalten)

Kurz vor km 4 dachte ich, ich sterbe gleich, Puls bei 180 *örks* 

musste 30sec etwas langsamer machen. Dann hab ich mich aber durchgekämpft 

und kurz vorm Ziel noch mal richtig Gas gegeben 

und es schliesslich mit einer Zeit von  32:24 ins Ziel geschafft!

Video vom Zieleinlauf *HIER*

Platz 107

Somit das persönliche Ziel knapp verfehlt, aber macht nichts, 

vor paar Monaten hätte ich nicht mal geglaubt, jemals zu joggen ;-)

Das Gefühl danach ist einfach unbeschreiblich...

und das happy Gefühl hält ja danach auch noch eine ganze Weile an.

Hatte ich während dem Lauf noch kurz Gedanken wie
"was tust du dir hier eigentlich an?", 

saß ich später im Auto mit breitem Grinsen und dem Gefühl:
"Ich mag noch mal!!!!" *lach*

Der nächste Lauf ist hier in Mölln: "Citylauf 4km" 

- ich freu mich schon drauf ;-)

Liebe Grüße, 

Eure Jessi

PS: 

Ich habe Lucy von den NoAngels getroffen: 

So eine liebe, tolle Frau, voll positiver Energie!!!

Womans run Hamburg 2016

Hallo zusammen.

war das aufregend am Wochenende!!

Mein erster öffentlicher Lauf und es lief fantastisch!!!

Ich habe den 5. Platz gemacht (bei 400 Teilnehmern)

Einfach genial...*freu*

Der nächste Lauf steht im August an, eventuell am 07.08. der Ladies Run in Lübeck,

und auf jedenfall am 27.08. der Citylauf Mölln!

Liebe Grüße, 

Eure Jessi

Zwischenstand: Training für den Womans Run

Hallo ihr Lieben,

wollte euch heute mal einen kleinen
Zwischenstand von meinem Lauftraining geben...

Bis auf die Schwierigkeiten, die ich jetzt durch den Pollenflug habe,
läuft es super!

Ich habe heute wieder die 5km in neuer Bestzeit gerockt;

die von mir angepeilten 40 min (Bestzeit beim Womans run letztes Jahr waren 38min.) 
rücken näher!!!

Eigentlich denke ich jedes Mal, "mehr geht nicht" 
und dann geht es doch noch mal besser! 

Der letzte Kilometer war heute echt hart, ich hatte noch Rest- Muskelkater 
und dachte echt, 

gleich fällt mir mein Hintern ab.*lach* 
Aber ich hab mich durchgebissen, 

auch die blöden Pollen haben mich nicht abgehalten 

( ich geh doch bei dem schönen Wetter nicht im Studio laufen *phh*) 

So, jetzt bin ich platt...aber wie immer: happy ;-)

Wünsche euch noch einen tollen Tag!!!

heart emoticon

Liebe Grüße, Eure Jessi

neue Wege erkundet...

Hallo zusammen,

nach über 6 Wochen Pause, hab ich es nun geschafft, mein Lauftraining wieder aufzunehmen.

Nun galt es, erst einmal die Gegend zu erkunden, wo sich am besten Laufen lässt.

Im Gegensatz zu meinen Strecken in Zell, wo ich vor allem Asphalt und Feldwege hatte, und die Umgebung aus Feldern und Wiesen, mit Bergen im Hintergrund bestand, 

gibt es hier vor allem Waldwege.

Ich hab euch ein paar Fotos mitgebracht:

Das Laufen im Wald gefällt mir richtig gut! Nicht nur, das es im Hochsommer schön schattig ist, und man keinen Sonnenstich oder Hitzschlag bekommt, ... auch die Athmosphäre ist eine ganz andere.

Es läuft sich ganz anders, mit Erde unter den Füßen, es riecht gut, vor allem am Morgen, wenn alles noch vom Tau bedeckt ist, die Vögel zwitschern, und eine Maus huscht vorbei....usw.

Ich finde man ist nirgends näher an der Natur, als im Wald! Oder?

Ich habe hier auch kurze, mittlere und lange Runden - die lange hab ich aber noch nicht erkundet.

Muss jetzt auch erst Mal wieder mich langsam steigern, man merkt das fehlende Training ganz schön, ich finde ich bin fast wieder bei 0 *seufz*

Da die Wege hügelig sind, also immer wieder etwas hoch und wieder runter verlaufen, hat man hier ein perfektes Intervall-Training ;-)

Ich wünsche euch einen wunderschönen Tag!

Grüßle, Jessi

Zwischenbericht Gesundheit/Fitness/abnehmen

Hallo zusammen,

heute möchte ich euch mal wieder kurz berichten, was sich bei mir momentan 

im Bereich Fitness so tut...

Ich schaffe es immer noch, mindestens 2-3x die Woche laufen zu gehen und an den Tagen, wo es gesundheitlich nicht geht, gehe ich trotzdem wenigstens eine kleine Runde spazieren...

Das ist ein riesiger Erfolg für mich, da ich seit der Diagnose "Fibromyalgie" 2009 wirklich keinen Herbst/Winter hatte, wo auch nur entfernt an sportliche Aktivitäten zu denken war.

Im Gegenteil, es gab oft Tage, wo ich kaum den Weg zum Kindergarten geschafft habe, um Emily abzuholen, oder die Treppen zur Waschküche runter und wieder rauf...

Ich kann euch nicht beschreiben, wie glücklich ich bin, endlich wieder Sport machen zu können.

Und ich bin mir sicher, das vor allem die vegane Ernährung dazu beigetragen hat, das es mir so viel besser geht!

Dann hab ich mir vor einiger Zeit zwei kleine Hanteln gekauft.

Durchs Laufen sind Beine und Po inzwischen ganz gut trainiert und schön knackig geworden *lol*

aber oben rum, muss ja auch was getan werden *g*

Nicht das ich irgendwann schlabbrige "Winkearme" habe *lach*

Da hab ich jetzt 2-3 Übungen, die ich täglich mache, manchmal auch morgens und abends.

Werbepausen, wenn man TV schaut, eignen sich da z.B. auch perfekt für ;-)

Und was mich besonders freut, ist, das ich es seit 2 Wochen ungefähr wieder schaffe, 

auch regelmässig Yoga zu üben.

Mir hat da sehr geholfen, das ich mir gesagt habe: "Es ist egal wieviele Minuten am Tag ich mir für meine Yoga-Praxis Zeit nehmen kann... Es muss nicht immer gleich ne halbe Stunde sein, auch für einen "Sonnengruß" lohnt es sich, die Matte auszurollen!"

Seitdem schaffe ich es wirklich täglich, und es tut mir unglaublich gut!

Bei Fibromyalgie ist auch ein großes Problem, das die Muskeln sehr schnell sich verhärten/verspannen, und dem wirkt Yoga perfekt entgegen.

Seit ich regelmässig Yoga mache, brauche ich keine Physio mehr.

Davor musste ich mindestens 1-2x die Woche hin, sonst hab ich wesentlich mehr Schmerzmittel gebraucht.

Die Waage pendelt schon einige Wochen bei 69-70 kg rum,

immer wenn doch mal wieder die 7 vorne steht krieg ich die Krise *lol*

Ich will die nicht mehr sehn!!!

Aber ich mache mir da keinen Stress, ich bin glücklich, das ich mein Gewicht inzwischen ganz gut halten kann, und alle paar Wochen geht dann doch noch mal was runter.

Ich werd die 65kg dieses Jahr noch erreichen, da bin ich mir sicher!

Grüßle, Jessi

leckere Kürbisschnitzel (vegan + glutenfrei)

Hallo zusammen,

ich bin echt froh, das ich jetzt über den Winter nicht alleine laufen muss, sondern eine nette Begleitung dabei habe. Im Herbst/Winter fällt es mir wegen den steifen und schmerzenden Gelenken wesentlich schwerer, aber wenn da jemand auf einen wartet, raffe ich mich doch eher auf, und gehe trotzdem laufen, als allein, wo ich es sicher öfter mal sausen lassen würde *schiefgrins*

Die Luft war heute morgen auf jedenfall herrlich, es tat sehr gut, tief durch zu atmen!!

Und wisst ihr was? Ich freue mich sehr und bin voll stolz auf meinen knackigen Hintern und wie schön meine Beine vom regelmäßigen Laufen geworden sind!

Ich möchte euch heute zeigen, was ich zum Mittagessen gemacht habe:  

"Kürbis-Schnitzel"

Ich habe den Kürbis zuerst in möglichst gleich große/dicke Teile (max. 1cm, sonst wird der Kürbis nicht weich beim braten) geschnitten 

(manchmal wünsche ich mir eine Motorsäge, bei dem widerspenstigen Ding!!)

und dann (glutenfrei/vegan) paniert:

Dazu Kichererbsenmehl, Pflanzenmilch und Paniermehl aus Mais auf je einen Teller verteilen und in dieser Reihenfolge aufstellen.

Dann den Kürbis nacheinander in jedem wenden....

Danach sehen sie so aus:

Etwas Fett in einer Pfanne heiss werden lassen und dann goldbraun braten!

Dazu gab es Kartoffelwedges und Erbsen...mmmmh...

sehr lecker!!

Die Panade wird richtig schön knusprig, ich bin begeistert, die werd ich sicher öfter mal machen!

Ich wünsche euch nun einen schönnen Samstag abend...

Morgen ist der erste Advent, und ich habe bei zwei Advents - Wichtel mitgemacht und so kann ich mich aufs öffnen der ersten "Türchen" bzw. Päckchen freuen!

Grüßle, Jessi

Apfel - Wochenendkuchen

Hallöle,

ja der Tag heute begann wesentlich besser, und lief auch gut bisher *lach*

Die Sonne scheint, am herrlich blauen Himmel, und da bin ich heute morgen eine extra große Runde gelaufen, und hab wieder meinen eigenen Rekord,
diesmal mit 6280 Schritten, getoppt! *tadaah*

Ich möchte euch heute den Obstkuchen Teig (glutenfrei) von Bauck Hof vorstellen...

Daraus habe ich für´s Wochenende einen Apfelkuchen gemacht:

Geschmacklich fand ich ihn sehr lecker, allerdings war er sehr, sehr süß, das war schon fast grenzwertig...

Da der aber in der Backmischung schon enthalten ist, man lediglich Margarine und Wasser o. Reismilch hinzufügen muss, kann man da gar nichts dran machen ....hmm...

Ich werd es irgendwann noch mal mit anderem Obst ausprobieren, und euch dann berichten...

Grüßle, Jessi

darf ich vorstellen...?

....meine neuen Laufschuhe!!!

Haben die nicht ne g.... Farbe? *g*

Da bekommt man doch gleich noch mehr Bock aufs Laufen ;-)

Und ein Laufgefühl haben die, wahnsinn!

Ganz tolle Stoßdämpfung! Bei meinen alten war das gar nicht gegeben, da ist mir nach ner Weile jeder Schritt in den Rücken gefahren, vor allem jetzt zum Schluß, wo sie durchgelaufen waren.

Hurra, nun kann ich also wieder richtig durchstarten!

Nach einer Woche langsam steigern, war ich heute morgen auch wieder auf meinem Trainingsstand wie vor dem krank sein...

Tolles Gefühl...

Grüßle, Jessi

ja, super...

...schaut euch mal an, wie meine Socken heute morgen nach meinem Lauftraining aussahen!

Nasse Füsse hab ich noch nicht bekommen, aber bei den "Matsch-Flecken", müssen sie ja irgendwo undicht sein *grummel*

Also müssen wohl dringend Neue her...

Hat jemand von euch einen guten Tipp, für gute UND bezahlbare Schuhe?

Sie sollten auch stoßdämpfend sein, ich hab gemerkt, das die, die ich hier habe, das nicht sind, was sich öfter im Rücken bemerkbar macht! Nicht gut :-(

Grüßle, Jessi

mein Lauftraining und Yoga

Hallo zusammen,

ich möchte euch mal kurz berichten, wie es mit meinem Lauftraining (Walken) und meinen Yoga-Übungen läuft...

Ich schaffe es immer noch täglich! meine Runde zu laufen, mit ganz wenigen Ausnahmen, wie z.B. gestern, weil ich den Termin hatte...

Meistens hole ich es dann aber abends nach, wenn es morgens nicht geklappt hat.

Mir morgens gleich nach dem ersten Tee (oder Kaffee) die Laufschuhe anzuziehen und das Haus zu verlassen, fällt aber nicht immer leicht.

Sehr oft muss ich mir selbst in Hintern treten, denn meistens fühle ich mich morgens nicht so gut. Für die Fibromyalgie ist es typisch, das man sich morgens steif und unbeweglich fühlt, fast überall Muskelschmerzen hat. In den Herbst/Wintermonaten kann das (wegen Feuchtigkeit u. Kälte) sogar so schlimm sein, das man ohne Schmerzmittel nicht aus dem Bett kommt.

Also muss ich nicht nur gegen den "inneren Schweinehund", sondern auch noch dagegen ankämpfen, und Überzeugungsarbeit leisten, das das Laufen gut für mich ist.

So auch heute morgen, ich bin also los, und die ersten 10 min. waren wieder die schwersten.

Aber dann wirds mit jedem Schritt besser, und die Schmerzen verschwinden und dann schlägt da ganze in ein Hochgefühl um- das ist einfach genial!
Daheim hab ich noch ne halbe Stunde Yoga dran gehängt, bis ich klatschnass geschwitzt war.

Auch hier mache ich Fortschritte, werde immer beweglicher. Ich merke, das meine Muskeln mit regelmäßigem Yoga viel weniger verkrampfen. Und es macht mich allgemein ruhiger und ausgeglichener...

Ja und das allerbeste ist dann noch die Dusche danach *g* - Einfach nur herrlich!!! 

So, nun fühle ich mich wieder rundum fit, und freu mich auf den Rest des Tages

War eben noch kurz was einkaufen, nun muss ich schaun, wass ich zum Mittagessen mache...
Hab aber noch gar kein Appetit, ist so heiss *ächz*

edit: Obst geht immer ;-) es gab leckere Melone und Heidelbeeren mit Heidelbeerjoghurt von Alpro und gepopptem Amaranth:

Grüßle,

Jessi