nicht weniger,...sondern besser essen!

HÖRT AUF, VIEL ZU WENIG ZU ESSEN!

Ich weiss, ich habe früher selbst geglaubt, wer abnehmen will, muss vor allem möglichst wenig essen und Diät hat immer mit hungern und viel Verzicht zu tun.
Ich habe mich immer gewundert, warum es trotzdem nicht wirklich funktioniert hat, mit dem Abnehmen.
Bis ich irgendwann mal jemandem vertraut habe, der mir sagte: "Du isst zu wenig!" Wenn man nur 1000-1500 kcal zu sich nimmt, deckt man damit nur seinen Grundumsatz oder liegt sogar darunter.
Der Körper bekommt zu wenig, und bunkert alles was er kriegen kann. Es bleibt nichts, was er verbrennen könnte und der Stoffwechsel kommt nicht in Schwung.
( an der Stelle kommen oft Kritiker, die sagen, dann müssten alle hungernden Kinder in Afrika dick sein, aber das ist natürlich Quatsch, denn wenn man gar nichts mehr zu essen hat, kann auch nichts mehr gebunkert werden 😜) Ich bin der lebende Beweis, das es funktioniert. Meine Verwandlung begann, als ich anfing endlich regelmässig und ausreichend ( natürlich das richtige) zu Essen! Ich lag in meiner ganzen Diätzeit nie unter 1800kcal, hab oft um die 2000 kcal gegessen, und damit kontinuierlich abgenommen ✌
Rechnet euren täglichen kcal Bedarf aus (oder messt ihn am besten mit einer Pulsuhr) und geht nie mehr als 300-400kcal darunter, und ihr werdet langfristig und gesund abnehmen!
Und ihr habt genügend Power um hart zu trainieren 💪

Liebe Grüße, Eure Jessi

Keine Macht der Waage...

KEINE MACHT DER WAAGE 😜

Wenn ich eins im letzten Jahr gelernt habe, dann das die Waage nicht immer recht hat ;-)
Oft hat man den Eindruck, es tut sich einfach nichts, weil die Zahl auf der Waage nicht weniger oder sogar etwas mehr wird.
Da ich von Anfang an aber paralell auch immer Fotos im Bikini gemacht und mich mit einem Maßband vermessen habe, konnte ich selbst bei wochenlangem Stillstand auf der Waage sehen, das sich durchaus etwas weiter in die richtige Richtung verändert hat.
Die Fotos müsst ihr ja keinem zeigen, macht die nur für euch. Es hilft euch durchzuhalten und weiter zu machen und der Waage nicht allein Glauben zu schenken.
Ich bin inzwischen vom Gewicht her an einem Punkt, wo ich mich vielleicht sogar damit anfreunden muss, durch den Muskelaufbau wieder etwas zuzunehmen.
Rein optisch wird es trotzdem besser aussehen.💪
Also macht euch nicht zu abhängig von der ollen Waage, manchmal ist sie ein echtes Biest 😉

Liebe Grüße, 

Eure Jessi

Disziplin...

Guten Morgen ihr Lieben, 

"Deine "Disziplin" hätte ich gern!"
Die Aussage habe ich schon oft zu hören bekommen. Und meistens dachte ich mir: "So ein disziplinierter Mensch bin ich gar nicht, aber halt ein Dickkopf und wenn ich mir was in Kopf gesetzt habe und etwas wirklich will..." 😜
Und darum geht es: Etwas wirklich WOLLEN!

Immer wenn Lust auf Schokolade und Chips da ist oder ich keine Lust auf Training habe und mehr die Couch ruft, frage ich mich:
Was will ich wirklich? Den kurzfristigen Genuss, oder den langfristigen Erfolg?
Muss das in dem Moment wirklich sein, oder befriedigt es mich nur kurz und frustriert mich danach umso mehr?
Brauche ich das jetzt wirklich, oder ist es ein Stolperstein auf meinem Weg?

Meistens war meine Entscheidung dann klar 💪

Also diskutiert das mit euch und eurem "Schweinehund" aus und gebt nicht immer gleich dem ersten Gedanken nach.
Macht euch immer wieder bewusst, was ihr wirklich wollt, was euer Ziel ist und wofür ihr kämpft!

Liebe Grüße, Eure Jessi

GLAUB AN DICH!

Gedanken wie "Ich kann das nicht!" und "Ich werde das nie schaffen" solltest du frühzeitig aus deinem Wortschatz und Gedankengut verbannen.
Sei dir der Macht der Gedanken bewusst, und wie dich das, was du über dich selbst denkst und aussprichst entweder bremsen oder aber weiter bringen kann!

Also sag dir immer wieder: ICH KANN ES, WEIL ICH ES WILL!
Gern auch laut, weil wir das was wir hören, noch besser verinnerlichen können.
Und du wirst es schaffen! 💪

Liebe Grüße,
 Eure Jessi

Jeder Tag ist eine neue Chance!

JEDER TAG IST EINE NEUE CHANCE!

Stell dir vor, das jeden Morgen wieder alles auf "Neustart" gestellt wird. Einmal "Reset"...
Selbst wenn du beim Essen mal über die Stränge geschlagen hast, oder nicht wie geplant beim Sport warst -
Du hast jeden Tag eine neue Chance es besser zu machen!

Auch wenn Hürden und Steine auf deinem Weg auftauchen: Es ist kein Grund stehen zu bleiben oder gar umzudrehen.
Geh drumherum, oder mach es wie diese süsse Babyziege und steig darüber! 

Es wird immer wieder vorkommen, das du krank wirst und nicht wie gewohnt trainieren kannst, oder es kommen Feiertage wo ordentlich gefuttert wird. Und ja es gibt auch einfach Tage, wo man einfach kein Bock hat!
Das ist völlig normal und ok, aber kein Grund, alles hinzuschmeissen.
Kurier dich aus, bzw. geniesse die "besonderen Tage" - und danach geht's weiter! 💪

Liebe Grüße,
 Eure Jessi

BEHALTE DEIN ZIEL IM AUGE UND GIB DEIN BESTES! 💪

Wir hatten ja schon das Thema Etappenziele, wie wichtig die sind, um nicht aufzugeben.
Ganz allgemein ist es aber auch wichtig, sein Ziel immer im Auge zu behalten.
Wo möchtest du hin? Was möchtest du erreichen?
Bei mir stand oder steht neben der Abnahme immer der Muskelaufbau im Fokus. Dabei fand ich schon immer einen schönen definierten Rücken toll.
So langsam sieht man erste Erfolge 😊

(das Bild ist 5 Wochen alt, inzwischen hat sich da schon wieder was getan *g*)

Gib alles für dein Ziel! Trainiere mit Blick darauf und lass dich nicht ablenken.
Ich trainiere deswegen z.B. gern allein, dann kommt man gar nicht erst in die Versuchung während dem Training zu quatschen 😉

Ich wünsche euch allen eine schönes Wochenende! 🤗

Und ein Tipp: Ich habe jetzt erfahren, das man bei Instagram gar nicht angemeldet sein muss, um "nur zu gucken" ;-) Also wer noch mehr Motivation und Inspiration sucht, schaut vorbei: jessigets_fit

Liebe Grüße, Eure Jessi

"TU ES FÜR DICH UND NIEMAND ANDERES!"

Du bist es wert, das du deinem Körper Gutes tust. Wenn du abnehmen möchtest, dann tu das für deine Gesundheit und weil du dich in deinem Körper wohl fühlen möchtest und nicht um irgendjemand anderem zu gefallen. Wenn du mit dem Krafttraining beginnst, dann weil du stark werden möchtest, und nicht weil alle anderen es auch machen. Wenn du mit dem laufen anfängst, dann weil du ausdauernd werden möchtest und die Glückshormone die ausgeschüttet werden, deiner Seele gut tun, und nicht, weil alle anderen gerade für nen Marathon trainieren...
Nur wenn du es für dich tust und an dich glaubst, wirst du langfristig Erfolg haben und es schaffen!
Der Spruch und der Spiegel auf dem Foto hängen bei uns im Flur. Anfang des Jahres gab es eine Zeit, da habe ich mich täglich davor gestellt, und mir selbst positives zugesprochen. Das mag einem Anfangs total bescheuert vorkommen, aber ich rate euch, zieht das mal eine Weile durch. Es wird euch stärken!
Viele fragen mich: Wie hast du das nur alles geschafft?
Und meine Antwort darauf ist: "Ich habe zum ersten Mal geglaubt, das ich es schaffen kann!"

Liebe Grüße, 
Eure Jessi

Hallo ihr Lieben,

das hat leider nicht geklappt, wie geplant, 

euch jeden Tag einen der Texte zu veröffentlichen....sorry dafür...

Aber hier nun der nächste:

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LIEBE WAS DU TUST!  

Meine Motivation mit dem Krafttraining vor einem Jahr anzufangen, war eigentlich eine rein gesundheitliche. Ich wollte meine, durch die Fibromyalgie geschwächte, Muskulatur stärken und so Schmerzen vorbeugen.
Niemals hätte ich gedacht, das mir dieser Sport einmal so viel Spaß machen würde.
Ich liebe ausserdem das Laufen, und Cardioeinheiten machen mir nichts aus. Wenn ich schnell bin, beflügelt mich das und macht mich glücklich.
Vielen geht es da anders, die hassen Joggen und finden Krafttraining vielleicht langweilig.
Machen es aber trotzdem, weil es viele Kalorien verbrennt, oder weil es gerade in ist ...
Das kann aber auf Dauer nicht gut gehen.
SUCHT EUCH EINEN SPORT, DER ZU EUCH PASST UND DER EUCH FREUDE MACHT.
Probiert alles mögliche aus, bis ihr das passende für euch gefunden habt.
Ich weiss noch, als Zumba neu war, und alle das so toll fanden, "hey, das ist wie Party machen, man kommt ordentlich ins schwitzen und verbrennt ordentlich Kalorien!"
Mag sein, aber für mich war das nichts, mich hat das nur gestresst.
Und dann bringt das rein gar nichts, es macht unzufrieden, man tritt auf der Stelle und kommt nicht weiter, und vermutlich schmeisst man nach ner Weile hin...
Also nicht alles was cool und in ist, und was "Frau Nachbarin" gerade macht, ist automatisch auch gut für euch.
Nur wer eine Leidenschaft für seinen Sport entwickelt, wird gut darin und hat Erfolg! 

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Liebe Grüße, 

Eure Jessi