Namasté!

Guten Morgen,...Namasté!

das mit den leichten Yoga - Übungen jeden Tag klappt ganz gut.

Ich mache so ca. 15 - 20min. morgens oder abends, manchmal hab ich sogar beides geschafft.

Ich konzentriere mich dabei auf Übungen, die meinen Fuß nicht belasten, da mein Zeh mich noch immer sehr einschränkt...

Der "Baum" geht also grad nur einseitig, ansonsten Asanas wie "der Berg", "Drehsitz", "Vorbeuge", "die Katze", "die Heldin" (mit flachem Fuß), "die Königstaube" und zur Entspannung die "Kindhaltung"

Ich merke eine positive Wirkung  aufs Gemüt und auch meine Verspannungen werden besser!

Den Sonnengruß kennen die meisten, hier findet ihr noch eine Übungsabfolge für den Abend: 

der Mondgruß

Letzten Sommer habe ich jeden Morgen vor dem Laufen grüne Smoothies getrunken.

Durch mein neues Buch "Vegane Glücksküche", wieder daran erinnert, habe ich mir heute einen "Spinat-Löwen" zubereitet ;-)

Sehr lecker, erfrischend und stärkend!

Das Buch ist übrigens einfach wunderbar, ich bin so begeistert!!!

Liebevoll gestaltet und mit so tollen neuen inspirierenden Rezepten, wo ich mal nichts abändern muss, weil schon alles soja - und glutenfrei ist!!! Ich liebe es!

 Ich kann es von ganzem Herzen empfehlen, ein absolutes "must have"!

Grüßle, Jessi

101. Vegan Wednesday...

Hallo zusammen!

na habt ihr den 100. Vegan Wednesday mitgefeiert?

Da gabs ja so viel zu sehen und zu gewinnen! Sogar ein VW - Kochbuch, und was mich besonders freut, darin ist sogar ein Rezept von mir enthalten (Rote-Beete-Brownies) - was für ne Ehre!!!

Nun geht es aber schon mit dem 101. Vegan Wednesday weiter, es ist nämlich schon wieder eine Woche um, und Mittwoch - ja so schnell geht das!
Gesammelt wird bei Cookie!

Zum Frühstück gabs Schoko-Chiapudding, mit Banane und Nektarine
*jummie* 

Mittags Bratkartoffeln mit Champignons, verfeinert mit selbstgemachtem Cashewmus

Nachmittags ein Stückchen "Sprudel"Kuchen 

(Blaubeeren waren keine im Kuchen, aber lecker dazu ;-)

Zum Abendessen gebratene Süßkartoffelscheiben mit Blumenkohl

Meinem Zeh geht es langsam besser. Aber richtig laufen ist noch immer nicht. geschweige denn Sport treiben. Da hatte ich mir hier noch groß vorgenommen wieder durchzustarten, und dann macht mir der blöde Unfall nen Strich durch die Rechnung. Da werd ich echt grummelig....

Um nicht ganz untätig zu sein,habe ich heute wenigstens mit ein paar leichten Yoga-Übungen angefangen.Ich muss halt aufpassen und einige Asanas wie die Heldin, das Brett oder den herabschauenden Hund auslassen. Aber man kann sich die Übungen ja individuell zusammenstellen.

Ich hab mir vorgenommen, dran zu bleiben, und im August wirklich mal wieder jeden Tag Yoga zu üben. Jeden Dienstag werde ich kurz berichten. 

Mag jemand mit machen?

Grüßle, Jessi

Welt - Yoga - Tag

 Hallo zusammen,

heute ist "Welt-Yoga-Tag" , und überall auf der Welt, gibt es viele kostenlose Aktionen, wo man Yoga näher kennen lernen kann. Schaut doch mal, ob in eurer Nähe auch etwas stattfindet?  

*hier klicken*

Wenn ihr es zu Hause erst mal ausprobieren wollt, gibt es *hier* eine Video- und Bild-für-Bild-Anleitung für den Sonnengruß!

Traut euch, es ist gar nicht schwer. Macht euch keinen Kopf, wenn ihr die Übungen anfangs nicht 100%ig ausführen könnt. Das wird mit jedem Mal besser!

Ich kam z.B. anfangs nicht mal annähernd mit den Fingern zum Boden, inzwischen klappt das viel besser!

Ihr werdet erstaunt sein, wieviel beweglicher ihr werdet, und wie gut ihr euch fühlt, nach jedem üben!

*Hier* gibt es noch einen interessanten Artikel über die verschiedenen Yoga- Formen, und welche positiven Auswirkungen Yoga auf Körper, geist und Seele hat!

Namasté!

Grüßle, Jessi 

*** weitere Rezepte in meiner Übersicht: HIER - und meine 14täg. Kochchallenge: HIER ***

Zwischenbericht Gesundheit/Fitness/abnehmen

Hallo zusammen,

heute möchte ich euch mal wieder kurz berichten, was sich bei mir momentan 

im Bereich Fitness so tut...

Ich schaffe es immer noch, mindestens 2-3x die Woche laufen zu gehen und an den Tagen, wo es gesundheitlich nicht geht, gehe ich trotzdem wenigstens eine kleine Runde spazieren...

Das ist ein riesiger Erfolg für mich, da ich seit der Diagnose "Fibromyalgie" 2009 wirklich keinen Herbst/Winter hatte, wo auch nur entfernt an sportliche Aktivitäten zu denken war.

Im Gegenteil, es gab oft Tage, wo ich kaum den Weg zum Kindergarten geschafft habe, um Emily abzuholen, oder die Treppen zur Waschküche runter und wieder rauf...

Ich kann euch nicht beschreiben, wie glücklich ich bin, endlich wieder Sport machen zu können.

Und ich bin mir sicher, das vor allem die vegane Ernährung dazu beigetragen hat, das es mir so viel besser geht!

Dann hab ich mir vor einiger Zeit zwei kleine Hanteln gekauft.

Durchs Laufen sind Beine und Po inzwischen ganz gut trainiert und schön knackig geworden *lol*

aber oben rum, muss ja auch was getan werden *g*

Nicht das ich irgendwann schlabbrige "Winkearme" habe *lach*

Da hab ich jetzt 2-3 Übungen, die ich täglich mache, manchmal auch morgens und abends.

Werbepausen, wenn man TV schaut, eignen sich da z.B. auch perfekt für ;-)

Und was mich besonders freut, ist, das ich es seit 2 Wochen ungefähr wieder schaffe, 

auch regelmässig Yoga zu üben.

Mir hat da sehr geholfen, das ich mir gesagt habe: "Es ist egal wieviele Minuten am Tag ich mir für meine Yoga-Praxis Zeit nehmen kann... Es muss nicht immer gleich ne halbe Stunde sein, auch für einen "Sonnengruß" lohnt es sich, die Matte auszurollen!"

Seitdem schaffe ich es wirklich täglich, und es tut mir unglaublich gut!

Bei Fibromyalgie ist auch ein großes Problem, das die Muskeln sehr schnell sich verhärten/verspannen, und dem wirkt Yoga perfekt entgegen.

Seit ich regelmässig Yoga mache, brauche ich keine Physio mehr.

Davor musste ich mindestens 1-2x die Woche hin, sonst hab ich wesentlich mehr Schmerzmittel gebraucht.

Die Waage pendelt schon einige Wochen bei 69-70 kg rum,

immer wenn doch mal wieder die 7 vorne steht krieg ich die Krise *lol*

Ich will die nicht mehr sehn!!!

Aber ich mache mir da keinen Stress, ich bin glücklich, das ich mein Gewicht inzwischen ganz gut halten kann, und alle paar Wochen geht dann doch noch mal was runter.

Ich werd die 65kg dieses Jahr noch erreichen, da bin ich mir sicher!

Grüßle, Jessi

lange Haare und "Power-Yoga"

Hallo zusammen,

hab heute morgen schon den "Schleifchen-Verband" abbekommen, und darf morgen wieder Duschen und Haarewaschen. Weh tut´s nicht mehr, spannt nur bißchen, und ich muss halt aufpassen, das ich nicht dran komme, aber in paar Tagen ist das vergessen, denk ich...

Montag muss ich noch mal zur Nachkontrolle.

Ich bin ja so froh und erleichtert, das man von den paar wegrasierten Haaren nichts sieht!

Ich lasse meine Haare jetzt schon eine Weile wieder wachsen. Ich liebe es, wenn meine Haare lang sind, allerdings hat es mich lange Zeit ziemlich genervt, das ich mit langen Haaren noch jünger geschätzt wurde, als ich das eh schon werde, und hab öfter versucht mit nem kürzeren Haarschnitt dem entgegen zu wirken.

Aber nun ists mir egal (hat eh nicht sonderlich gut funktioniert...), 

ich lasse sie wachsen, fühle mich wohl und schön damit!

Um später (in einem Jahr?) einen Vergleich zu haben, hab ich meine "Mähne" mal fotografiert und gemessen:

Januar 2014 - 42cm

Ganz tolle Haare hat das "Schäfchen", müsst ihr mal gucken, davon träum ich im Moment noch...

Heute morgen habe ich mir endlich die DVD vom "Power-Yoga" Buch vorgenommen, das ich mir doch letztens im Lidl gekauft hatte. ich war bisher einfach noch nicht dazu gekommen.

Ich bin echt begeistert von dem Training das dort drauf ist.

Es besteht aus "Warm up - Übungen im Stehen/sitzen/liegen - Cool down"

Die Übungen werden verständlich kommentiert und sind auch für totale Anfänger gut zu begreifen.

Lediglich 2 Übungen sind etwas "halsbrecherischer" *lol* da bin ich noch sehr weit entfernt ;-)

Aber die lässt man dann halt aus.

Ich bin klatschnass geschwitzt, ich bin immer wieder erstaunt, das ich bei Yoga meistens mehr schwitze, als beim Laufen.

Ich fühle mich jetzt richtig gut hinterher, ich glaub beim Yoga werden auch einige Glückshormone ausgeschüttet.

Auf jedenfall ist man zwar geschafft, aber glücklich dabei!

Ich wünsche euch einen wundervollen, gesegneten Tag!

Wir lesen uns später noch mal, zum Vegan Wednesday!

Grüßle, Jessi

Glutenfreies Brot

Hallo zusammen,

ich hatte vorgestern im Biomarkt eine Backmischung von "Bauckhof" gekauft, 

für "schnelles Brot" ;-)

Als ich nun gesehen habe, das das Brot auch glutenfrei ist, habe ich es gleich heute gebacken.

Mit der Mischung geht es wirklich ruck-zuck, man muss sie nur mit kaltem Wasser verrühren - das geht auch per Hand - und dann ab damit in die Kastenform - der Teig muss nicht "gehen"...

Ca. 55 min im Ofen, zusammen mit ner (feuerfesten) Schale Wasser...

Fertig!

Zum Mittagessen habe ich dann zwei Scheiben, einmal mit Wilmersburger und einmal mit einem "Bruschetta" Aufstrich von Zwergenwiese gegessen, dazu Paprika und Gurke...

Das Brot ist extrem lecker, echt zu empfehlen!!

Mein "Bauch" hat sich erholt und mir geht es heute wieder besser. Bin aber weiterhin vorsichtig...

Nach 1,5 Wochen sportlicher Zwangspause wegen Krankheit, habe ich heute auch das erste Mal wenigstens wieder Yoga gemacht. 

Auf Yogaeasy.de: Yoga Flow am Morgen mit Cornelia Köster

Das hat echt gut getan!

(wer Lust auf einen kostenlosen Probemonat hat, einfach hier klicken...)

Mit dem Laufen sollte ich wenigstens noch bis nä. Woche pausieren, denke ich, denn unter Anstrengung huste ich doch noch etwas.

Allerdings ist es mir heute beim hochheben der Einkaufskiste voll in Rücken rein gefahren, jetzt hab ich ziemlich Schmerzen im unteren Wirbelbereich, kann mich nur schwer bewegen...

Echt super, es hört nicht auf grad...

ein Mist nach dem anderen *grummel*

Ich hab morgen vor der Arbeit zum Glück noch nen Physiotermin, ich hoffe "meine" Frau H. kann da was machen, sie hat echt "heilende Hände"...

Grüßle, Jessi

Regenbogen und Yoga

Hallo zusammen,

mit dem wunderschönen Regenbogen, den ich heute morgen am Himmel sehen durfte, wünsche ich euch einen ganz wundervollen und gelungenen Tag!!

Leider fing es kurz danach an, in Strömen zu regnen, so dass ich schnell nach Hause geflitzt bin.

Ich habe dann, statt dem Lauftraining, mal wieder Yoga geübt.

Auf yogaeasy.de gibt es zwei kurze Videos, die ich ausprobieren wollte...

Zwei "Yoga-Pausen" mit Petra Orzech, einmal für "Stabilität" und "Gelassenheit" -

Ich dachte, das kann heute mit dem anstehenden Kindergeburtstag heute nachmittag, nicht schaden *lach*

Leider waren beide Videos für mich noch etwas schwer. Immer sobald ich die Übung kapiert habe,

war Petra schon zwei Übungen weiter *g*

Naja, ich werde dran bleiben, und habe den Ehrgeiz irgendwann die "schlafende Taube" und so manche Übung auf einem Bein perfekt zu beherrschen ;-)

Wer von euch yogaeasy.de auch mal ausprobieren möchte:

Für einen Monat kostenlos *HIER KLICKEN*

Der Testmonat läuft automatisch ab, ihr müsst also nicht kündigen, 

falls ihr nach dem Monat nicht weiter machen wollt.

Ich kanns wirklich jedem empfehlen!!!

Grüßle, Jessi

eine Leo - Schnecke ;-)

Guten Morgen,

gibt es was schöneres, als morgens die Nase nach draussen zu stecken und die frische Morgen-Luft tief einzuatmen? Herrlich, ich liebe es!

Ich hab hier schon eine Weile nichts mehr zu meinem Yoga-Training geschrieben...

Ich muss zugeben, das Laufen hat inzwischen Priorität und so komme ich nicht mehr täglich zum üben. Aber 2-3x schaffe ich doch ein halbes Stündchen und ich setze es ausserdem gezielt ein, wenn ich z.B. Nacken- oder Rückenschmerzen habe.

Für die "Mittwochs mag ich" - Fotoaktion habe ich euch heute diese Schnecke mitgebracht:

Habt ihr so etwas schon mal gesehen? Eine Nacktschnecke im Leopardenmuster?

Ich war total faszinert (und hatte zum Glück meine Kamera dabei) - so eine Schnecke hab ich noch nie gesehen! Cool oder? ;-)

So, ich habe heute morgen ein Probearbeiten in einer Tankstelle, und ich hoffe sehr, es klappt endlich mit einer neuen Arbeitsstelle!!!

Grüßle, Jessi

Yoga & ich

Hallo zusammen,

ich möchte euch ein wenig berichten, wie´s mir mit Yoga geht, und euch an meinen "Fortschritten" (oder auch nicht *g*) teilhaben lassen.

Nachdem ich ja einen Monat yogaeasy.de testen durfte und Grundlegendes bei Anna Trökes im Anfängerkurs lernen konnte, habe ich danach selbstständig so weiter gemacht, und ausserdem die eine oder andere CD/DVD aus der Bücherei ausprobiert. Die meisten davon fielen leider durch, konnten mich nicht begeistern und "mitnehmen" oder waren für mich als Anfänger schlichtweg zu kompliziert.

Allgemein tu ich mich noch sehr schwer damit, die einzelnen Übungen/Figuren fliessend aneinander zu reihen, und oft auch, die Balance zu halten.

Auch fehlt noch einiges an Dehnung, so das es mir momentan noch völlig unmöglich ist z.B. aus der "Hund"-Haltung, einen Schritt vorne zwischen meine Hände zu machen, das andere Bein im zweiten Schritt nachzuziehen und mich dann in der "Vorbeuge" zu befinden.

Ich komme einfach noch nicht so weit, brauche meist 2-3 Schritte. 

Mir ist es auch nicht möglich die Hände in der "Vorbeuge" flach neben den Füßen abzulegen, oder die Beine im "Hund" durchzustrecken, ohne mich auf Zehenspitzen zu stellen.

Klar sind auch Fortschritte zu sehen seitdem ich vor einigen Wochen (vor ca. 10 Wochen) angefangen habe, aber wenn ich es halt perfekt ausgeführt in Videos oder auf DVD´s sehe, da komme ich mir noch sehr oft völlig unbeweglich, steif und trampelig vor...naja und zum Glück kann ich mich dabei auch nicht sehen, wäre vermutlich eher zum Lachen, als schön anzuschaun *g*

Kennt jemand von euch vielleicht Seiten mit Erfahrungsberichten von Yogis, 

die schon seit Jahren üben? 

Wenn ich die Profis sehe, würde ich gern wissen, wie es denen zu Anfang ging, und wie lang sie gebraucht haben, um die verschiedenen Übungen korrekt auszuführen.

Hach, das möchte ich auch gern schaffen ;-)

Ich hab ja jetzt noch mal 3 Monate bei yogaeasy.de gewonnen, und freu mich drauf!

Ich werd euch berichten, wie ich weiter komme...

Namasté

Jessi